No ambiente moderno do escritório, os riscos potenciais à saúde do trabalho sentado a longo prazo atraíram muita atenção. Sentar -se por um longo tempo não apenas causa fadiga muscular e dor nas costas, pescoço e coluna lombar, mas também está associado a um risco aumentado de depressão e ansiedade. Portanto, como um estilo de escritório emergente, as mesas de pé não são apenas diversas em tipos, como mesas em forma de L, mesas de pé L LED do tipo LED, mesas e cadeiras móveis, etc., mas também são apreciadas e escolhidas por mais e mais pessoas. Acredita -se que eles aumentem os níveis de atividade física e o consumo de energia e ajudem a melhorar os níveis de açúcar no sangue e a saúde metabólica. Além disso, o uso de mesas em pé pode reduzir o tempo sentado em cerca de 3 horas, promover significativamente a circulação sanguínea e aliviar a dor nas costas e no pescoço causada por um longo tempo por um longo tempo.
Mesas e cadeiras em pé são frequentemente promovidas como alternativas mais saudáveis às mesas tradicionais, mas se são rotuladas como salvadoras de saúde ou armadilhas de saúde depende de como são usadas. Embora as mesas em pé tenham uma variedade de benefícios à saúde, o uso inadequado ou as expectativas irreais podem levar a problemas de saúde inesperados.
Por que as mesas de pé podem ser consideradas uma armadilha de saúde?
1. O uso excessivo pode causar desconforto e dor
Permanecer por longos períodos de tempo pode levar à fadiga das pernas, dor lombar e tensão articular.
Em pé sem os sapatos certos ou tapetes anti-fadiga pode levar a dor no pé e varizes.
2. Falso senso de segurança da saúde
A posição sozinha não melhora automaticamente a saúde.
Alguns usuários podem pensar que ficar sozinho é suficiente e negligenciar outros hábitos saudáveis, como movimento regular, alongamento ou exercício.
3. A ergonomia ruim pode causar danos
A altura da mesa incorreta, a posição do monitor ou a colocação do teclado podem levar a dor no pescoço, ombro e pulso.
A má postura em pé pode ser tão prejudicial quanto a postura sentada.
4. Eficiência reduzida de determinadas tarefas
Tarefas que requerem habilidades motoras finas ou concentração profunda podem ser mais difíceis de concluir em pé.
O desconforto de permanecer por longos períodos de tempo pode distrair e reduzir a concentração.
5. Negligenciando o exercício
Permanecer por longos períodos de tempo não é muito melhor do que sentar.
A falta de exercício pode levar a baixa circulação e rigidez muscular.
6. O período de ajuste pode ser um desafio
A transição para uma mesa em pé sem adaptação gradual pode levar a fadiga e desconforto.
Algumas pessoas podem ter uma visão negativa das mesas em pé se as pessoas estiverem ansiosas para ficar o dia todo.
Benefícios das mesas em pé
Um dos maiores benefícios das mesas em pé é que ele alivia o desconforto físico e a dor nas costas. Abril Chambers, professor de bioengenharia da Universidade de Pittsburgh, apontou que as mesas em pé são adequadas para pessoas com lesões na coluna cervical e lombar e dores nas costas. Além disso, as mesas em pé não têm impacto negativo no desempenho do trabalho e não distraem os funcionários ou reduzirão a eficiência do trabalho.
No entanto, deve -se notar que, apesar dos muitos benefícios das mesas em pé, seus benefícios à saúde são limitados. Alguns estudos mostraram que permanecer por longos períodos de tempo pode não ser muito melhor do que sentar e também pode ser prejudicial à saúde. Portanto, o padrão ideal do escritório deve incluir mudanças regulares de postura, alternando entre posturas sentadas e de pé a cada 30 a 60 minutos e combinado com atividades entre escritórios simples, como alongamento e caminhadas curtas.
Como evitar armadilhas para a saúde?
1. Sente -se e fique de pé alternadamente
Mude sua postura ao longo do dia com uma mesa e cadeira em pé.
Siga a regra de 20-8-2: sente-se por 20 minutos, fique com 8 minutos e mova-se por 2 minutos.
2. Priorize a ergonomia adequada
Ajuste a altura da mesa para que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus e os monitores estão no nível dos olhos.
Use tapetes anti-fadiga e use sapatos de suporte.
3. Incorpore o movimento
Faça pausas regulares para andar por aí, esticar e mudar de peso em pé.
Considere usar uma placa de balanço ou futebol para se manter ativo.
4. Ouça seu corpo
Preste atenção nos sinais de desconforto e ajuste sua rotina de acordo.
Aumentar gradualmente o tempo de pé para permitir que seu corpo se adapte.
5. Mantenha uma abordagem holística da saúde
Integre a posição com outros hábitos saudáveis, como exercícios regulares, uma dieta saudável e descanso adequado.
Lembre -se de que as mesas em pé são uma ferramenta, não uma solução completa para a saúde.
Conclusão
As mesas em pé não são armadilhas de saúde em si, mas podem se tornar uma se usadas de forma inadequada ou se o usuário espera que eles sejam uma solução completa para os riscos à saúde de sentar demais. A chave é usá -los como parte de uma rotina diária equilibrada que inclui ergonomia adequada, movimento regular e consciência postural. Quando usados corretamente, as mesas de pé podem fornecer benefícios reais à saúde sem causar danos.
PERGUNTAS FREQUENTES:
1. As mesas em pé realmente aliviam a dor lombar?
Sim, as mesas de pé podem aliviar a dor lombar até certo ponto. Sentado por um longo tempo tornará os músculos da cintura tensos por um longo tempo, enquanto quando estiver em pé para o trabalho, o centro de gravidade do corpo é transferido, os músculos da cintura são relaxados e o fardo na cintura e nas costas é reduzido. No entanto, a postura permanente correta também é importante. Você precisa manter seu corpo reto e evitar dobrar e curvar.
2. As mesas em pé afetarão a eficiência do trabalho?
Geralmente não. Muitos estudos mostraram que os funcionários que usam mesas em pé não têm diferença significativa na eficiência do trabalho, concentração e satisfação no trabalho em comparação com os funcionários que usam mesas tradicionais. Pelo contrário, o trabalho permanente também pode tornar as pessoas mais focadas e ajudar a melhorar a eficiência do trabalho. No entanto, quando algumas pessoas usam as mesas em pé, elas podem ter um curto período de desconforto.
3. O que é melhor para mesas em pé, ajuste elétrico ou ajuste manual?
Depende de necessidades e orçamento pessoais. As mesas de ajuste elétrico são mais convenientes de operar. Com apenas um toque de um botão, eles podem se ajustar rapidamente à altura apropriada. Eles são adequados para pessoas que frequentemente alternam entre posições sentadas e em pé, mas o preço é relativamente alto. As mesas ajustadas manualmente são relativamente econômicas e acessíveis. A altura é ajustada agitando a alça, etc. Embora a operação seja um pouco trabalhosa, também é uma boa opção para usuários que não ajustam a altura com frequência.
4. As mesas de pé são adequadas para todos?
As mesas em pé são adequadas para a maioria das pessoas, especialmente aqueles que sofrem de dor nas costas, espondilose cervical e outros problemas devido à sessão de longo prazo. No entanto, para algumas pessoas com condições especiais de saúde, como mulheres grávidas, pessoas com varizes ou doenças articulares do membro inferior, elas precisam ser cautelosas ao usar mesas em pé, e é melhor consultar um médico primeiro. Além disso, as mesas em pé não são adequadas para operações delicadas de longo prazo, como pintura, escultura, etc.
